Dane są jak najbardziej aktaulne:( Przykładowy dzień: *śniadanie: 2 jogurty z musli ew serek wiejski, chleb + szynka, koktajl (mleko+ banan) 500 ml *2 śniadanie.. tu przeważnie ryż z jabłkiem ew bułki słodkie, kanapki *obiad : w szkole.. więc różnie bywa.. ale dania przeważnie mięsne *2 obiad : już w domku .. łatwo i prosto.. elementy kurczaka,że [...]
[...] ze...sam banan kosztuje okolo 1 zl plus jogurt naturalny tez ma cene itp ...reszty nie liczylem ale wyjdzie jakies 3 zl, a porcja gainbolica wychodzi okolo 2,5 zl zeby taki koktajl zrobic trzeba troche czasu, a Gainbolic ktory jest teraz najlepszym w sensie cena/jakosc, gainerem na rynku to mam takie pytanie, na ch*j mi ten kaktus (czyt. [...]
Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]
@WaSaBi ok, czaje :D. Jeszcze dużo pracy przede mną. 30.05.2015 http://i.imgur.com/xtWisDs.png 1. Naleśniki z musem z jabłka, banan, gorzka czekolada i orzechy. 2. koktajl do pracy. 3. Ryż z warzywami, pierś z kurczaka, masło orzechowe. 4. Niespodziewanie koło 17-ej wpadł baton proteinowy, nie miałam możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Po [...]
no dobrze, to trzeba będzie dopracować ten koktajl po treningowy - 1 banan - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu - 1 łyżeczka miodu - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego a coś takiego po treningu ? (na przemiennie z posiłkami tzn nieraz koktajl nieraz posiłek ) a co do posiłku to jeżeli w [...]
[...] do takich hehe teraz sezonowcy patrza i zal im sciska du**ka ze nie cwiczyli hehe ................ Teraz posilek 300g Cyca, warzywa. ..... Stwierdzielm ze zrobie sobie koktajl ;) ok 250gr Truskawek 1 Duzy banan, pol szklanki mleka i 200gr twarogu chudego Truskawki - banan - mleko Twarog no i efekt koncowy ) Pyszne ;-P Zmieniony przez [...]
[...] Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz) ryż 100g pierś z kurczaka 50g jakiś sos Sos własnej roboty najlepiej. Posiłek II po treningu (bezpośrednio) banan 200g Tu daj koktajl z następnego posiłku. Posiłek III po treningu (30-45 min) ryż/ kasza 200g tuńczyk z puszki 100g koktail owocowy/sok/owoc Daj chude mięso zamiast tuńczyka, koktajl [...]
[...] kurczak w mleczku kokosowym, czy jakieś tłustsze mięsko, jak było gorąco to często leciał ryż z truskawkami czy naleśniki na słodko z białym serem Podwieczorek: często jakiś koktajl owocowy lub owocowo-warzywny Kolacja: duuuuużo sałaty z pomidorami, mozzarellą i sosem z oliwy (do tego jakiś słonecznik jeszcze, kukurydza, suszone pomidory, czasem [...]
07.07.2015 - wtorek Dokładnie 6 lat temu rzuciłam palenie. Piękny nałóg, uwielbiam palić. Jest to jedna z przyjemniejszych rzeczy, jakie w życiu robiłam. Po dziś dzień śni mi się, że jaram, zaciągając się aż po same pięty do zawrotu głowy...i budzę się z wyrzutami sumienia. No, ale - było, minęło:) teraz jaram się czym innym 8-) Roweros: 28 km [...]
Środa, 08.07.2018 Kettlebells Swing 16 kg 3 x 10 Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami. 10 x L, 10 x P (12 kg) 8 x L, 8 x P (12 kg) 6 x L, 6 X P (12 kg) 4 x L, 4 x P (12 kg) 2 x L, 2 x P (16 kg) Scyzoryki 3 x 40 s Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s Przyciąganie kolan do [...]
[...] dzien2 zaliczony tylko chyba troche nagrzeszylam bo mi sie pokickalo i zjadlam owoce a mialam chyba tylko pic... ale do poludnia, potem pilam juz tylko zestaw obowiazkowy koktajl tuskawkowy pomarancza, banan... bylam na maksa glodna a jeszcze dlugo do powrotu bylo :/ sok z marchwi sok z buraka i kapusty molodej - wypilam pol bo mi nie [...]
na drugie sniadanie dawaj same warzywa, forma dowolna, moze byc jakas zupa, moze byc koktajl, moga byc gotowane lub surowe, as you wish po treningu banan, w dni wolne albo nei jedz owocow, alebo dodawaj do posiku warzywnego nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie [...]
[...] piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Po Treningu : Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat [...]
[...] robilem w ostatnim czasie wiec wrzuce je za kilka dni. Micha z ostatnich dni wyglada nastepujaco: DZIEN I I SNIADANIE :Bialko SFD 90g ,banan 2 szt,mleko 2% - 150 ml, banan,koktajl szpinakowy 250 ml,parowka z indyka 70g II ŚNIADANIE ryz mleczny - deser Muller - 1 opakowanie 200 g OBIAD Kasza peczak - 60 g suchej warzywa mrozone - 100g piers z [...]
[...] cykl wróciłem do 4 posiłków dziennie. W każdym białko i węgle. Tak, że makro opisane w 1 poście się zgadza. Białko to wołowina , indyk, jajka, czasem twaróg, wpc, mleko do koktajlu. Tłuszcze to awokado, orzechy włoskie. W tym tyg. włączę jeszcze oliwę na zimno i lniany wysokolinolenowy. Raz dziennie pije koktajl: kefir, garść szpinaku, garść [...]
[...] jak masz czas. III. Nie wiem czy robię dobrze ale raczej jem sobie parówkę/jajecznicę/kanapki. COś na szybko. W czasie dnia jeśli jestem głodny to robię sobie także koktajl bananowy: pół dużego jogurtu naturalnego + pół banana + 3 łyżeczki cukru/2 łyżeczki miodu. Do miksera i miksujesz. Jak masz jakieś inne owoce możesz dorzucić do [...]